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多囊患者该吃什么,多囊卵巢食谱

作者:香港HKLAB化验所 浏览: 发表时间:2024-01-13 09:43:49

         

     多囊卵巢综合征(PCOS)是一种超常见的内分泌失调,也是试管婴儿的一种常见适应症。PCOS不能自己好,但研究表明通过改变饮食和生活方式可以帮助控制病情。如果你得了PCOS,医生可能会建议一个个性化的饮食计划作为一线治疗,以解决因激素失衡、胰岛素抵抗和炎症而可能出现的各种症状和潜在并发症。改善饮食已经被证明可以减轻PCOS症状,并降低相关健康问题的风险。那么,改善饮食有哪些好处呢?

减轻激素相关问题.

    PCOS主要与激素异常有关,比如异常的*发生长、痤疮和体重增加等典型症状都是由激素水平不平衡引起的。这通常与身体产生的胰岛素量和体重有关。近一半的PCOS患者超重,另外近一半的患者存在胰岛素抵抗问题,这可能导致中年前发展成2型糖尿病。未经控制的激素失衡还会增加患心脏病、高血压和某些癌症的风险。如果你患有PCOS,吃低血糖指数(GI)的食物、合理摄入碳水化合物对你有好处。特别是如果你超重并且伴有高胰岛素抵抗水平,需要进行体重管理,同时合理调整脂肪和蛋白质的摄入。在一个为期六个月的实验中,与标准蛋白质(蛋白质含量低于15%,脂肪含量低于30%)饮食的PCOS患者相比,采用高蛋白(蛋白质含量超过40%,脂肪含量30%)饮食的患者摄入更少。这两种饮食类型没有限制卡路里摄入。研究人员得出结论,因为高蛋白饮食通常提供更多热量,所以吃高蛋白饮食的人总体上摄食量较少,导致体重减轻更多。研究表明,即使适度减轻体重,PCOS患者的症状明显改善,同时降低其他健康问题的风险。

减少炎症

    肥胖和PCOS可能与炎症有关,这种关系就像一个无休止的循环:PCOS患者更容易超重或肥胖,而肥胖会导致更频繁的炎症发生,而炎症又会加重PCOS。研究表明,保持健康的体重和采用减少炎症的饮食方式可以打断这个恶性循环。许多PCOS患者开始采用抗炎饮食或使用抗炎药物来控制症状。据发表在北美医学科学杂志上的一项研究发现,在接受为期三个月的抗炎饮食方案的PCOS患者中,体重减轻了7%,胆固醇、血压和炎症得到了显著改善。此外,对生殖健康也有益处:研究表明,在饮食方案结束后,63%的患者恢复了正常的月经周期,12%的患者成功怀孕。另一种饮食方案是DASH饮食,它注重心脏健康,是一种减少心脏病风险的饮食方案。因为PCOS患者存在心脏病风险问题,所以保持健康体重对他们来说很困难。

饮食时间

    如果正在努力通过PCOS饮食方案来控制体重,推荐少量多餐,尤其是有其他健康问题导致消化系统症状或血糖水平问题的患者,多次分餐更有利。尽量减少每次就餐的时间,尤其不要持续就餐时间超过2个小时。对于PCOS患者来说,除正常餐食外,吃零食和暴饮暴食行为,也是不可取的。

烹饪方案

在购买时选择新鲜和尽量清蒸是最有营养。当然煮的话稍微差点。一些烹饪方法不适合PCOS患者饮食。例如,鸡蛋可以作为蛋白质摄入的早餐基础,但如果是荷包蛋则非常不利。正确做法是,直接用煮鸡蛋,与主食和水果搭配,而不是鸡蛋培根香肠搭配,将更有利于PCOS饮食。如果正在尝试减肥,会发现食用低脂肪和低碳水化合物是有帮助的,例如素面而不是意大利面。

试管婴儿及辅助生育

   患有PCOS的人经常在生育问题上挣扎,如果打算怀孕或已经在备孕,需要调整PCOS饮食或在此期间服用补充剂以确保得到充分的营养。PCOS饮食具有相当大的灵活性,饮食计划因人而异,尽管如此,如果开始这种饮食来改善症状,仍需要记住以下这些因素。做试管婴儿治疗之前就要开始调整自己的饮食结构,有利于试管婴儿成功。

营养支持

    例如,维生素D缺乏与严重的PCOS症状有关。如果需要,医生会建议在PCOS饮食方案中添加维生素D的补充剂。研究表明,对于患有PCOS和维生素D缺乏症的人来说,即使不减轻症状,也应该增加补充剂的水平。

多囊卵巢综合征饮食注意事项

          

   在PCOS饮食中要避免的食物单一来源于快餐店,连锁餐厅和便利店的标准食品。如:法式炸薯条,大量高脂肪,高碳水化合物膳食以及含盐,含糖,包装的零食缺乏营养,可能导致与PCOS相关的症状和风险因素。例如,高血压会增加患心血管疾病的风险;加工过的零食、烘焙食品和软饮料中添加的糖会加剧胰岛素抵抗。如果打算外出用餐,提前熟悉餐厅的菜单会很有帮助,对食物中的成分,烹饪方法以及份量大小了解越多,就越容易选购适合PCOS饮食的食物。


 

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